Qu'est-ce que le Journaling ?

Peut-être l'avez-vous déjà constaté, mais l'engouement pour le journaling est en plein essor, et cela pour de très bonnes raisons. C'est une méthode simple et efficace pour entretenir notre santé mentale, ne nécessitant rien de plus qu'un carnet et un stylo. Facile d'accès, le journaling est accessible à tous, même si nous avons tendance à le rendre parfois plus compliqué qu'il ne l'est.

Le journaling se distingue comme une technique d'écriture puissante, fournissant un espace pour exprimer librement nos émotions. C'est un outil introspectif qui nous aide à examiner nos pensées et actions dans le but d'apporter des améliorations significatives. Cette pratique nous enseigne à voir la vie sous un angle plus positif, enrichissant chaque journée.

Le journaling va bien au-delà d'une simple méthode d'écriture, il représente le moyen le plus direct et accessible pour prendre soin de notre bien-être mental. Nul besoin de recourir à des techniques complexes ou à des compétences spécifiques pour s'y mettre. Dans cette présentation, je vous montre à quel point il est aisé d'intégrer le journaling dans votre vie quotidienne et d'en transformer positivement votre quotidien.

Une méthode simple pour démarrer le journaling

La méthode DEEP est une approche structurée en quatre étapes visant à enrichir la pratique du journaling pour favoriser la santé mentale et le bien-être personnel.

Descritption - Emotions - Empathie - Planification

Bien que structurée, la méthode DEEP est pensée pour rester flexible. Elle sert de guide pour orienter votre réflexion et votre écriture, tout en soulignant l'importance de l'authenticité et de la spontanéité dans vos expressions. Il est conseillé de s'adapter au guide plutôt que de le suivre à la lettre, permettant au journaling de demeurer un espace de liberté et d'exploration personnelle, rendant l'expérience d'autant plus riche.

• Description : Cette première étape consiste à consigner de manière objective les événements et émotions de la journée. L'objectif est d'utiliser l'écriture comme un exutoire pour se délester des pensées et sentiments lourds, en se concentrant sur les faits et les ressentis sans jugement ni analyse approfondie.
• Émotions : La deuxième phase implique une exploration plus profonde des émotions ressenties, en les identifiant et les nommant avec précision. Cet exercice permet de prendre conscience des émotions associées aux pensées et événements de la journée, tout en évitant le piège de la rumination si ces émotions sont négatives.
• Empathie : Le troisième volet encourage à adopter une perspective empathique envers soi-même. Il s'agit de se regarder avec bienveillance, de comprendre ses propres réactions sans jugement et de cultiver l'auto-compassion. Cette étape vise à renforcer l'acceptation de soi et à encourager une attitude plus indulgente et compréhensive envers ses expériences et sentiments.
• Planification : La dernière étape consiste à envisager des actions concrètes basées sur les réflexions précédentes. Il s'agit de définir des pas pratiques pour modifier les perspectives ou comportements négatifs, et de planifier des actions spécifiques visant à améliorer son bien-être et à avancer vers des objectifs personnels.

Détail de la méthode DEEP

D pour DESCRIPTION

La description offre une opportunité de voir les événements sous un autre angle, de les externaliser et de diminuer leur impact émotionnel. C'est une façon de mettre de l'ordre dans le chaos, de démêler le fil des pensées et des sentiments, permettant une prise de recul et une meilleure gestion du stress.

• Notez ce qui s'est passé dans votre journée, les moments forts, vos pensées et émotions, sans filtre. C'est comme raconter votre journée à une amie, mais cette amie, c'est votre journal.
• Exemple : Après une journée au bureau tendue, au lieu de ruminer, écrivez. Décrivez cette réunion qui vous a stressée, comment vous vous êtes sentie, les moments de tension. C'est le premier pas vers un peu de paix intérieure.

E pour ÉMOTIONS

Identifier ses émotions est un exercice de conscientisation crucial. Il aide à reconnaître et à accepter ses sentiments, sans jugement. Cet aspect du journaling favorise la résilience émotionnelle, en offrant un espace sécuritaire pour traiter les émotions difficiles et en travaillant à leur compréhension et à leur acceptation.

• Zoom sur les émotions : Après la description, on passe aux émotions. Qu'avez-vous ressenti ? Mettez des mots sur ces sentiments, explorez-les. C'est le moment d'être honnête avec vous-même.
• Exemple : Face à cette réunion stressante, vous avez ressenti de la frustration. En creusant, peut-être réalisez-vous que c'est le sentiment de ne pas être entendue qui domine. Voilà une révélation intéressante à explorer.

E pour EMPATHIE

L'auto-compassion est une pierre angulaire du bien-être mental. En adoptant une posture empathique, on apprend à se traiter avec la même gentillesse et compréhension qu'on offrirait à un ami cher. Cette étape encourage la guérison émotionnelle, renforce l'estime de soi et facilite une relation plus aimante et patiente avec soi-même.

• Un peu d'autocompassion : Maintenant, prenez du recul et regardez-vous avec bienveillance. Comprenez vos réactions, sans jugement. C'est l'étape où on apprend à s'accepter, avec nos forces et nos fragilités.
• Exemple : Repensez à la réunion. Oui, c'était difficile, mais votre réaction était humaine. Peut-être que comprendre les perspectives de vos collègues pourrait aider à apaiser votre frustration. C'est une démarche empathique envers vous-même et les autres.

P pour PLANIFICATION

La planification est le pont entre la réflexion et l'action. En envisageant des actions concrètes, on prend en main son bien-être et on se dirige vers un changement positif. Cette étape est cruciale pour fermer le cycle du journaling de manière proactive, en transformant les insights en actions bénéfiques pour sa vie.

• Passez à l'action : Forte de ces réflexions, quelles actions concrètes pouvez-vous envisager ? C'est le moment de penser à des solutions, des petits pas pour avancer vers le bien-être.
• Exemple : Après avoir décodé votre journée et vos émotions, pourquoi ne pas proposer une nouvelle approche pour les réunions ? Ou prendre un moment pour vous, un bain chaud, une séance de yoga, pour dissiper le stress.

Débuter avec le journaling, c'est comme ouvrir une porte vers soi-même. Pas besoin de pression ou de règles strictes. C'est votre espace, votre moment. La méthode DEEP est là pour vous guider, mais n'oubliez pas, le plus important, c'est de trouver votre propre rythme, ce qui vous fait du bien.

Le journaling, un équilibre entre structure et liberté

Suivre trop rigoureusement une méthode de journaling structurée peut présenter certains pièges, notamment pour ceux qui débutent ou cherchent à en faire une pratique régulière pour leur bien-être mental. Voici quelques-uns de ces écueils potentiels :

1. Manque de flexibilité : S'attacher strictement à une méthode peut réduire la spontanéité et l'authenticité de l'écriture. Le journaling est une expérience personnelle qui gagne souvent à rester flexible pour s'adapter aux besoins émotionnels et aux circonstances changeantes.
2. Pression et stress : Se sentir obligé de suivre chaque étape à la lettre peut transformer le journaling, qui devrait être une activité libératrice et introspective, en une source de pression supplémentaire. Cela pourrait décourager la pratique régulière ou la rendre moins agréable.
3. Sur-analyse : L'étape d'analyse, si elle est trop poussée, peut mener à une rumination excessive sur des pensées et émotions négatives. Cela pourrait potentiellement aggraver les problèmes de santé mentale au lieu de les soulager.
4. Perte de l'aspect intuitif : Le journaling gagne en puissance lorsqu'il permet une expression libre et intuitive. Se cantonner rigoureusement à un cadre peut brider cette expression, limitant ainsi les bénéfices thérapeutiques de l'exercice.
5. Oubli des besoins individuels : Chaque personne est unique, et ses besoins en matière de journaling le sont aussi. Une méthode trop structurée peut ne pas convenir à tout le monde ou à toutes les situations, négligeant ainsi les besoins individuels en matière de soutien émotionnel et de croissance personnelle.

Le bon moment, c'est maintenant

Si l'idée de commencer le journaling vous intrigue, mais que vous hésitez encore sur la manière de vous lancer, voici un conseil simple : commencez par où vous êtes, avec ce que vous avez. Il n'y a pas de moment parfait ni de méthode unique pour débuter. Prenez un carnet, un stylo, et accordez-vous quelques minutes chaque jour pour écrire. Vous n'avez pas besoin d'un plan précis ou d'une inspiration constante ; laissez simplement vos pensées et vos émotions couler sur le papier.

La beauté du journaling réside dans sa flexibilité et dans le fait qu'il s'adapte à votre vie, vos besoins et vos aspirations. N'attendez pas d'avoir "quelque chose d'important" à écrire. Même les réflexions les plus simples ou les événements quotidiens peuvent révéler des insights précieux sur vous-même et votre chemin de vie.

Alors, prenez ce premier pas aujourd'hui. Considérez-le comme un acte de gentillesse envers vous-même, une ouverture vers une plus grande conscience de soi et un bien-être renforcé. Le voyage de découverte personnelle par le journaling commence par une seule phrase, un moment capturé. Avec le temps, ces moments se tissent ensemble pour former le récit riche et nuancé de votre vie. Lancez-vous, et découvrez où vos mots peuvent vous mener.